jak progresje

[...] tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, Teraz robie podwiezony trening 5x5 (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a [...]

[...] Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

[...] trenujące sztuki walki nie tylko chcą być szybkie, mieć silne uderzenie, ale także mieć dobrze i równomiernie umięśnioną sylwetkę. Jednoczesne kształtowanie cech takich jak szybkość, siła, dynamika, masa mięśniowa nie zawsze jest łatwa. Od treningu sztuk walki jest oczywiście trener na sekcji i on zajmie się sztukami walki my natomiast [...]

[...] nie od dzisiaj, że regularne zwiększanie obciążeń treningowych jest istotne dla zwiększenia rozmiarów naszej muskulatury. Przy założeniu, że pozostałe czynniki niezbędne jak prawidłowe odżywianie dostosowane do celu czy odpowiednie tempo regeneracji są spełnione. W przypadku osób początkujących, które w swoich planach treningowych bazują na [...]

[...] Trudno doradzić coś konkretnego bo sam okres treningowy niewiele mówi znam osoby z 10 letnim stażem treningowym, które nadal trenują jak początkujący, a znam takich co trenują dwa lata i lecą na prawdę fajnymi planami treningowymi i podnoszą solidne ciężary. Regresja jest dość ciekawa pod warunkiem, że [...]

/SFD/2021/10/19/7d71f390a60149348456b3aa7ab3be36.jpg Efektywne? Ale w jakim celu? Chcesz budować siłę czy masę mięśniową? A może wytrzymałość? Nie napisałeś nic konkretnego, a na tak zadane pytania ciężko jest odpowiedzieć bez kontekstu. Jeśli jesteś osobą początkującą to możesz na takim zakresie powtórzeń 6-8 jednocześnie progresować w sile jak i [...]

[...] trudniejszym ćwiczeniem i wymagającym więcej sprawności niż pompki. W przypadku pompek klasycznych nie jest to wymagające ćwiczenie i nie musisz być nie wiadomo jak sprawny żeby je wykonać. Można też powiedzieć, że w pompkach wypychasz na ramionach jakieś 70% masy ciała gdyż masz punkt podparcia, natomiast w podciąganiu 100% [...]

Witaj. wiek 15 lat nie jest jeszcze odpowiednim moementem, aby trenowac typowo pod WL, na razie jak wspominaja koledzy wyzej, skup sie przez najblizszy rok na treningu calego ciala, a jak skonczytsz te 16-17 lat, i bedziesz mial predyspozycje do WL to mozna w tym kieurnku po prostu isc. Obecnie staraj sie jedynie na lekka progresje jak bedzie to [...]

[...] procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową budować niezbędne jest aby prawidłowo się odżywiać z nadwyżką kaloryczną, [...]

/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz. W dniu upper ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od grzbietu jako największej partii mięśniowej, ćwiczenia masz spoko dobrane. W dniu nóg dałbym też nogi na 8 powtórzeń no chyba, że tak masz zaplanowaną progresję w tym dniu na 5 [...]

[...] i dac trzeba im nowe bodzce i wymagania. skoro jestes na redukcji progres bedzie nieco trudniejszy niz w przypadku bilansu kalorycznego dodatniego, jednak jest mozliwy;-) jak dobrac obciazenie? niestety nie wypiszemy Ci tutaj wartosci, jednak powinno byc one na tyle duze, aby wykonac od 8 do 12 prawidlowych technicznie powtorzen. a wiec [...]

[...] planowania bo potrzebna jest też odpowiednia ilość czasu na regenerację poszczególnych grup mięśniowych.? Poza tym prosty rachunek po co robić trening codziennie jak można zrobić 3-4 razy w tygodniu i uzyskać podobne efekty? Po drugie osoby początkujące nie powinny trenować do upadku czy jak to nazwałeś upadłego. Zaczynasz od pewnego [...]

[...] jest po trochu zastępować przetworzone jedzenie zdrowszymi zamiennikami. Początkowo to wystarcza do poprawy sylwetki, jednak najczęściej apetyt rośnie w miarę jedzenia i jak widzimy pozytywne efekty naszej pracy to chcielibyśmy więcej. Dlatego im dalej w las z kształtowaniem sylwetki tym mocniej musimy się przyłożyć do diety, już zmiana [...]

witaj. ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. [...]

Siemka Dokladnie tak jak napisales, podczas redukcji staramy sie glownie utrzymac obciazenie, ograniczyc spadki, raczej nie bedzie tutaj mozliwosci na progresje, aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body [...]

[...] spełniać aby się rozwijać. Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak odpowiednia dieta i regeneracja, pozwala powiększać naszą muskulaturę. To oczywiście w ogromnym uproszczeniu bo budowa masy mięśniowej to dość złożony proces. Zatem jak [...]

Witaj! Aminokwas ten jest nierozłącznym elementem wielu przedtreningówek, zwłaszcza tych, których celem jest uzyskanie jak najwyższej pompy mięśniowej. Daje to ogólną satysfakcję z treningu, nakręca nas w efekcie czego trenujemy ciężej, a zarazem bardziej efektywnie. Jest to naprawdę nieoceniony czynnik, jeśli chodzi o progresję w treningu i [...]

jak chcesz wiec notowac progresje, jak zmieniasz co trening cwiczenia?